복부비만 어떻게 해결할까?

복부비만 어떻게 해결할까?

 

다른 비만보다 더 위험한 복부비만.

 

고혈압 고지혈증 당뇨병 등 만성질환의 원인이다.

심지어 남성에게는 더욱더 치명(?)적이다.

 

 

이런 복부비만의 원인은 무엇이고 해결책은 무엇일까?

 

원인

당연한 말이지만 활동량에 비해 음식섭취량이 많으면 살이 찐다.

거기에 오랜 시간을 앉아있는 사람일수록 복부비만일 확률이 높다.

 

보통 살이 안찌는 체질도 복부에는 살이 찌는데는 복부자체가 지방을 축적하기에 좋기 때문이기도 하다.

 

복부비만이 문제가 되는 이유는 많은 병들의 원인이 되기 때문이다.

 

고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 대장암, 하지정맥류, 전립선비대증, 위식도역류, 수면무호흡증, 요실금 등의 원인이 된다고 한다.

 

 

그럼 해결방법은 무엇일까?

 

운동과 식이요법을 병행해야 한다.

 

운동

규칙적으로, 유산소 운동을 20~30분 하는 것이 효과적이다.

 

대표적으로는 걷기, 자전거, 수영이 있다.

 

유산소 운동과 함께 가벼운 근력운동을 병행하는 것도 필수!

 

 

식이요법

기름진 음식과 탄산음료를 피하고, 식이섬유 섭취하는게 효과적이다.

 

가급적 야식은 피하는 것이 좋다.

 

자기직전에 먹은 음식은 바로 지방으로 축적되기 때문이다.

식이섬유가 풍부한 음식으로는 해조류가 대표적이다. 또 감자류와 버섯류도 좋다. 

식이섬유가 많은 음식은 소화효소로 분해돼 사라지지 않고, 몸속 유해물질과 콜레스테롤을 흡착시켜 몸 밖으로 내보내는 효과가 있다.