고혈압 어떻게 예방하고 관리해야하나?

 

 

운동과 식이요법 병행.

 

 

 

운동?

-규칙적인 유산소 운동! 20분 이상!

 

식이요법

-저염식(저나트륨), 제철 과일, 채소!

 

 

1. 운동

 

운동이 고혈압에 도움이 된다는 것은 알지만 어떤 운동이 도움이 될까?

 

바로 유산소!

 

무엇보다 규칙적인 운동이 중요합니다.

한 번에 높은 강도로 운동하는 것이 아닌 규칙적으로 적당한 강도로 유산소 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

 

+)만약 비만체중이라면 체중을 감량하는 것도 도움이 됩니다.

 

10kg의 체중을 감량하면 5 ~ 20mmHg(밀리미터 에이치지)의 혈압 감소 효과가 있다고 합니다.

 

 

2. 식이요법

 

식이요법에서는 저염식으로 식사를 하는 것이 중요합니다.

 

그러기 위해서는 가공식품, 인스턴트 식품은 첫 번째로 피해야 합니다.

 

그 다음으로는 찌개류와 국밥 등은 피하되, 먹어야 한다면 국물 보다는, 건더기위주로 먹는 것이 좋습니다.

 

칼륨함량이 높은 과일, 채소를 드시면 칼륨이 나트륨 배출에 도움을 주면서, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

+)칼륨이 풍부한 과일(사과, 배, 수박, 바나나), 채소(양파, 토마토, 양배추), 해조류(미역)