효과적인 다이어트 방법 5가지

효과적인 다이어트 방법 5가지

 

 

1. 하루 2ℓ의 물을 마셔라.

물을 많이 마시게 되면 축적된 지방의 대사 작용이 활발해진다. 즉, 물을 많이 마시는 것만으로도 체중 감량 속도를 촉진시킬 수 있다.

 

 

2. 무작정 굶지마라.

장기간 굶게 되면 분명 단기간에 외형적으로는 큰 효과가 있어보일 수 있다. 그러나 속을 들여다보면 몸의 지방은 물론 근육량까지 감소시켜 기초대사량이 줄어들게 된다. 몸에 힘(활력)이 없고, 의욕은 감소하게 된다. 그러니 굶는 것 보다는 식사한 것보다 운동하는 것이 더 효과적인 다이어트에 도움이 된다.

 

 

3. 충분히 자라.

충분한 수면을 한 사람과 못한 사람을 비교해보면 충분한 수면을 못한사람의 신진대사(물질대사)가 느려졌다고 한다. 즉 충분한 수면을 취해야 신진대사가 원활하게 이루어진다.

 

 

4. 운동을 해라

자신이 먹는 것보다 더 많이 움직여라. 우리가 먹은 양보다 더 많은 양을 소비해야한다는 것은 다이어트의 기본이다. 이 기본을 지키지 않으면서 다이어트는 불가능하다.

 

 

5. 나트륨 과다섭취 금지

나트륨은 지방을 몸 속에 쌓이게 한다. 또한 삼투압현상을 일으킨다. 짠 음식을 먹으면 물을 많이 마실 때 생기는 현상으로 세포 안의 수분들이 세포 밖으로 나와 몸이 붓는다. 3~4일이면 부기는 모두 가라앉지만, 이것이 반복되면 체지방으로 변한다. 나트륨은 적게먹어도 문제지만 많이 먹으면 다이어트에 큰 방해물이다.